讓你的身體更具流線性
●讓你的小腹更平整
●讓你更能控制體重
●讓你緊實大腿
●讓你手臂更有形
＊讓你的腰部更纖細
＊讓你的臀部更結實
＊讓你的後背更強健
＊改善你的姿勢
＊增加你的靈活性
＊提升你對身體的覺察洞悉能力
＊學習如何放鬆
＊增進你的性生活
本影片由琳納羅賓森來介紹以下的練習內容：
單元一
當你在活動身體的控制中心時便會發覺你的自然腰際間的力量，增強你的腹部及背部的肌群。增進脊椎的柔軟性及機動性。
單元二
集中你的核心肌群力量，包括驚人的臀部結實運動，最後是雕塑和緊實上臂的運動。
單元三
改善你的平衡、使腰部更具流線型、使小腹更平坦、增強上半身的力量。
回歸基本
身體直線線條、呼吸和穩定度（中心位置）這三個基本的原理都很清楚的逐一解說，保證你的練習能達到準確的控制。
皮拉提斯身體控制法則是一個全方位的練習技巧用來訓練身體和心靈。低衝擊性，高能量，在緩慢且控制之下所做的流暢動作讓你看起來及感覺都棒極了。
這一集相當適合剛接觸皮拉提斯的新成員或者是進階者，幾乎所有動作都會示範初級、中級或進階者三種不同的版本。它是3×25分長度的均衡運動，可以分段練習也可合起來成為較長段的練習。十五種新的練習，典型動作的變化和重新編排的動作順序。這些練習將會指引及啟發初學者和挑戰有經驗者。
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